Fünf Jahre lang konnte ich mich nicht im Spiegel ansehen; mein Spiegelbild erfüllte mich nur mit Verzweiflung. Das Übergewicht, mit dem ich schon seit Jahren zu kämpfen hatte, wollte einfach nicht verschwinden. Ich probierte alle möglichen Diäten, „Wunder“-Workouts und Nahrungsergänzungsmittel aus – alles vergeblich. Schließlich stellte sich heraus, dass ich nur einen Endokrinologen aufsuchen und seinen Empfehlungen folgen musste.
Wenn Ihnen Ergebnisse wirklich wichtig sind und Sie schnell und sicher abnehmen möchten, lesen Sie diesen Artikel bis zum Ende.
Warum ich nicht abnehme: Häufige Fehler in Ernährung und Lebensstil
In unserem Land halten sich viele Menschen nicht einmal an grundlegende Ernährungsregeln: Sie lassen das Frühstück aus und essen abends zu viel. Hinzu kommt die Vorliebe für fettige, frittierte und süße Speisen. Einfache Kohlenhydrate, Transfettsäuren und verarbeitete Lebensmittel bilden die Grundlage der Ernährung des modernen Menschen. Kein Wunder, dass Übergewicht und Verdauungsprobleme immer häufiger auftreten. Ständiges Naschen unterwegs und der Verzehr von Trockennahrung verschlimmern die Situation nur noch.
Was wirklich im Kampf gegen Übergewicht hilft: Tipps für einen gesunden Lebensstil
Die Mahlzeiten sollten regelmäßig sein – 3 bis 4 Mal täglich. Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten.
Vermeiden Sie frittierte und fettreiche Speisen. Kochen, Dämpfen oder Backen sind gesünder. Leichtes Anbraten in Olivenöl ist erlaubt, aber nur selten.
Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr – etwa 30 ml reines Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.
Verzichten Sie auf Fast Food und reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum.
Verzichten Sie auf Hungerkuren – diese führen zu plötzlichem Gewichtsverlust und übermäßigem Essen.
Warum ist es wichtig, sich beim Essen Zeit zu nehmen?
Ihr Magen signalisiert Ihrem Gehirn zwar, dass er satt ist, aber mit einer Verzögerung. Solange er nicht wirklich voll ist, essen Sie weiter. Versuchen Sie daher, langsam und in kleinen, handtellergroßen Portionen zu essen. Das beugt übermäßigem Essen vor und schont Ihren Magen.
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